근무 중 먹을 수 있는 간단한 간식 Best 5 (식사 대용)

점심시간을 활용해서 취미생활이나 운동을 하는 직장인이 늘어났습니다. 그러나 점심을 먹지 못하고 회사에 복귀하는 경우 오후 업무 집중도가 떨어집니다. 그렇다고 무엇인가 먹기에는 주위에서 "점심시간에는 뭐하고 지금 먹느냐?"는 핀잔을 들을 거 같아 눈치가 보인다면, 아래의 근무 중 먹을 수 있는 간단한 간식 Best 5(식사대용)을 참조하시기 바랍니다. 

1. 미숫가루 스틱 + 두유(우유) 

가격은 20g 스틱 1개당 300원~500원으로 저렴하며, 개당 칼로리는 80kcal~100kcal 입니다. 단 무엇에 섞어서 먹느냐에 따라 부족한 영양소와 칼로리를 쉽게 조절할 수 있습니다.  가격은 두유(우유)를 포함하여 1끼당 1,000원~2,000원 수준입니다. 

• 영양소가 풍부함
• 물이나 우유에 타서 먹는 형태이기에 주위 눈치보지 않고  음료처럼 섭취가 가능
• 물 or 우유 or 두유 or 아몬드 브리즈 등 어떠한 제품과 혼합하여 섭취하느냐에 따라 영양소와 칼로리 조절 가능 

2. 파우치 형태의 죽 

파우치 형태로 출시되는 죽으로 단팥죽, 호박죽, 귀리죽 , 우유죽, 영양죽 등 다양한 제품이 출시되고 있습니다. 개당 100g~150g 정도로 포장되어 판매되며 열량은 80kcal~130 kcl정도로 시중에 나와있습니다. 전자레인지에 15초 정도 데워서 드실 수 있으며 컵에 부어서 섭취하거나 파우치째로도 섭취가 가능합니다. 가격은 한 파우치당 1,500원~2,000원 수준입니다.

• 포만감이 큼
• 음료처럼 컵에 부어서 섭취할 수 있어서 주위 눈치 보지 않고 섭취가 가능
• 맛이나 열량이 다양해 선택의 폭이 넓음

 

3. 프로틴 바 

개별 포장된 프로틴 바의 경우 개당 50g~60g 정도로 칼로리는 190kcal~250kal 정도입니다. 다양한 맛으로 제품이 출시되고 있으며 특히 단백질 함유량에 따라 가격에 차이가 있습니다. 가격은 개당 1,000원~2,000원 수준입니다.

• 부족한 일일 권장 단백질을 손쉽게 섭취 가능

4. 구운 계란

편의점 등에서 구매하기도 쉽고 대량으로 구매해도 쉽게 변질되지 않아 오랜 기간 섭취가 가능합니다. 무게는 개당 35g 정도이며, 칼로리는 55kcal 정도입니다. 가격은 개당 1,000원 미만이나 적정 칼로리 섭취를 위해서는 2개 정도를 섭취해야 하므로 2,000원 정도로 보시면 됩니다. 

• 자연식품임
• 영양소가 많음
• 칼로리가 낮음

5. 견과류 믹스 + 요거트 

견과류 믹스는 한 봉당 25g 정도이며 칼로리는 80kcal~100kcal 정도입니다. 이를 요거트와 같이 섭취하게 되면 200kcal~250kcal 정도의 칼로리 섭취가 가능합니다, 가격은 요거트와 조합할 경우 2,000~2,500원 정도입니다. 

• 식이섬유 및 유산균 섭취를 통해 변비 개선 효과 있음
• 자연식품임

이렇게 오늘은  근무 중 먹을 수 있는 간단한 간식 Best 5(식사대용)을 알아보았습니다. 우리 모두  '건강', '일', '취미'를 모두 챙기는 현명한 직장인이 되자구요~