확실하게 금연하는 법 10단계(금연 4년차 후기)

오늘은 본인의 건강뿐 아니라 옆 사람의 건강까지도 지키는 가장 확실한 방법인 '금연하는 법'에 대해서 알아보겠습니다. 

이제부터 말씀드릴 '금연하는 법'은 20년 동안 수 없이 금연크리닉에 다니고도 금연에 성공하지 못한 사람이 금연 성공 4년 차가 된 이후 밝히는 노하우임을 말씀드립니다.

 

확실하게 금연하는 법 썸네일

1. 찾아온 금연 계기를 붙잡는다

사례자의 경우는 2박 3일간 회사 워크숍을 갔을 때 흡연자가 본인 한 명이었습니다. 그러다 보니 이동할 때마다 흡연을 위해서 계속 무리를 이탈해야 했고, 이로 인해 눈치가 많이 보였습니다. 그때 "담배 하나를 끊지 못해서 뭐하는 짓인가?"라는 일명 '현타'가 왔습니다. 사실 흡연을 하는 동안 이런 일들은 많았지만 깊게 생각하지 않고 잊어버리곤 했는데, 이때는 이 계기를 붙잡아 금연을 해보겠다는 결심을 하게 됩니다.

모두들 금연할 계기가 생기곤 합니다. '이 계기를 붙잡는가' 아니면 '그냥 놓아버리는가'의 선택의 차이가 '금연으로 가는 첫 계단을 올라설지'를 결정합니다. 

2. 본인이 금연하는 이유를 기록한다

막연하게 '몸이 예전 같지 않다' 정도의 이유보다는 좀 더 구체적인 이유를 기재하는 것이 좋습니다. 

이번 사례자의 경우는 아래와 같이 금연 이유를 적었습니다. 

1) 타인이 나와의 대화를 피한다고 느껴진다.(입냄새 때문에 대화할 때 멀찌감치 떨어져 대화하려 한다)

2) 입맛이 둔해져서 자극적인 음식만을 찾고 이로 인해 속이 더부룩하다.

3) 재킷 주머니에서 나오는 담뱃재로 옷이 지저분하다.

4) 회사나 가족 모임에서 계속 흡연을 위해 자리를 비우는 것이 눈치 보인다.

5) 얼굴에 트러블이 생기고 얼굴살이 빠져서 볼품없다.

6) 치아 니코틴 착색으로 웃거나 대화할 때 신경 쓰인다.

3. 뛰어 본다

담배를 피운 자신의 폐가 얼마나 맛이 갔는지 뼈저리게 느낄 수 있습니다. 이번 사례자의 경우는 처음 뛰었을 때 20미터도 뛰지 못하고 헐떡거리는 자신을 보며 확실한 문제 인식을 하고 동기부여를 할 수 있었습니다.

4. (돈 많이 들고 힘든) 운동을 시작한다

PT 등과 같이 돈이 많이 들어가고 힘든 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 돈이 아까워서라도 운동에 빠지지 않게 되고, 운동 자체가 힘들기에 금연의 고통을 잊을 수 있습니다. 더불어 금연과 함께 외모 개선에 시너지를 내기에 금연 동기부여 효과가 있습니다. 

5. 서서히 줄이기보단 한 번에 끊는다(감연보다는 단연)

하루에 다섯 까치만 피운다라는 등의 감연 요법은 먹히지 않습니다. 단박에 끊어버리는 단연이 좋습니다. 

본인에게 여지를 주지 마세요~

6. 초반 3개월간은 술자리에 가지 않는다

가장 어려운 일이지만, 금연 초기에는 이러한 극단의 방법이 동반되어야 합니다. 90% 이상의 사람들이 당신의 금연을 지지하지만, 10%는 당신이 실패하기를 바라면서 입에 담배를 물려줄 것이니다.

그런 사람이 있다면 그들은 당신의 금연 실패뿐 아니라 인생의 실패도 바라는 무리이니 멀리하세요~

7. 금연하고 있음을 주변에 알린다

특히 가족들에게 알리고 지지를 받는 것이 중요합니다. 그리고 금연을 시작하면 누가 당신의 성공을 바라는지 누가 당신의 실패를 바라는지 한눈에 보일 겁니다. 

8. 한 번 무너졌다고 포기하지 않는다

회사에서 스트레스받는 일이 생기거나 연인 또는 가족과 다투는 날에는 나도 모르게 담배를 피우는 경우가 있습니다. 중요한 것은 한 번 무너졌다고 해서 자신의 노력을 원점으로 돌릴 이유는 없다는 것입니다. 포기하지 마시고 금연의 노력을 이어나가면 됩니다.

9. 금연에 대한 강력한 보상을 마련한다.

자신에게 금연에 대한 강력한 보상을 줘야 합니다. 예를 들어 새 자동차나 해외여행 등의  강력한 보상을 말합니다.

 

10. 금연 이후 자신의 몸이 개선되는 것에 집중한다.

금연을 하면 일주일, 한 달 만에 자신의 몸이 반응하기 시작합니다. 물론 금단 증상으로 몸과 마음이 괴롭기는 하지만 의외로 몸은 빠르게 개선됩니다. 자신의 신체 변화에 집중하고 긍정적인 시그널을 놓치지 않아야 합니다.

 

 

가장 많은 사람들이 금연에 실패하는 이유는 단순합니다. 금연에 대한 믿음을 지키지 못해서입니다. "금연한다고 천년만년 살겠냐?", "이제 와서 금연한다고 뭐가 달라지냐?", " 흡연보다 스트레스가 더 안 좋다" 등등 금연에 대한 믿음을 저버리게 하는 여러 말들이 있습니다. 그러나 정확하고 분명하게 이야기 할 수 있습니다. '금연하면 정말 좋습니다. 금연 성공의 과실은 찬란합니다.' 오늘 알려드린 방법을 통해 반드시 금연에 성공하시길 바랍니다.